Главная Еда Здоровое полноценное питание как замена диетам

Здоровое полноценное питание как замена диетам

Одна из вариаций фитнес-диеты

Диету необходимо сочетать с фитнес-нагрузкой. Снижение веса идет плавно, без стресса для организма. Вы не только похудеете без вреда для здоровья, но и улучшите свою физическую форму. Диета состоит из недельных циклов, меню расписано по дням недели. Рацион каждого дня диеты нужно строго соблюдать, а указанные продукт делить на 3–5 приемов. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, соль употреблять умеренно. Употребляйте не меньше 1,5 л жидкости в день.
Во время диеты разрешены соки, зеленый чай и минеральная вода.
Что в тарелке:  рыба и мясо, рис, каши, творог и молочные продукты, фрукты, ягоды.

Понедельник. Рыбный день

Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог не выше 4,5 % жирности – 250 г
Суп (на овощном бульоне) – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной –150 г
Рыба отварная –150 г
Салат из томатов, огурцов и зелени – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Фрукты или ягоды –200 г.

Вторник. Мясной день

Каша –150 г
Творог до 4,5 % жирности – 250 г
Суп – 250 г
Рагу из овощей – 200 г
Телятина, говядина или курица отварная – 200 г
Салат овощной – 300 гр
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Фрукты или ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день

Каша –100 г
Творог до 4,5% жирности – 250 г
Яйца – 100 г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты или ягоды – 200 г.

Четверг. Рыбный день

Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Рыба отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое или подсолнечное – 10 мг
Бананы – 100 г.

Пятница. Куриный день

Каша - 150 г
Творог – 100 г
Яйца – 50 г
Бананы – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое –10 мл
Макароны – 200 г
Курица отварная – 100 г
Сдобная выпечка – 50 г
Сок - 200 г

Суббота. Свободное меню

Любые блюда на ваш выбор, но необходимо обойтись без переедание

Воскресенье. Фруктовый день

Бананы –200 г
Курага –100 г
Изюм или виноград –100 г
Финики –100 г
Апельсины –100 г
Яблоки –100 г
Йогурт – 250 г.

Смотрите также
Выжить в церковный Пост. Современное меню. Еда

Выжить в церковный Пост. Современное меню.

Как пережить церковный православный пост современному человеку в городской суете. Что можно кушать в пост, а что нельзя. И главное где найти кафе с постным меню в городе.

Основные Типы Джина Еда

Основные Типы Джина

Сегодня в мире существует два основных типа джина. Первый и самый распространенный - сухой. Часто джины такого типа носят название London Dry (Лондонский сухой). Принцип его изготовления заключается в том,...

ТОП-10 Экзотики СССР Еда

ТОП-10 Экзотики СССР

ТОП-10 самых экзотических «коктейлей» советского времени. Будьте осторожны: любое воспроизведение всего, что изложено ниже, смертельно опасно!КЛЕЙ "БФ"Бакелитно-фенольный клей – он же БФ, он же в простонародье «Борис Федорыч». Питье того,...

Здоровое полноценное питание как замена диетам Еда

Здоровое полноценное питание как замена диетам

Снижение веса идет плавно, без стресса для организма. Вы не только похудеете без вреда для здоровья, но и улучшите свою физическую форму. Диета состоит из недельных циклов, меню расписано по дням недели.

Выжить в церковный Пост. Современное меню. Еда

Выжить в церковный Пост. Современное меню.

Как пережить церковный православный пост современному человеку в городской суете. Что можно кушать в пост, а что нельзя. И главное где найти кафе с постным меню в городе.

© 2019 Cityx — при цитировании текстовых и других материалов, размещенных на сайте, обязательна прямая ссылка на cityx.info